?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Здравствуйте, уважаемые сообщники!

Вопрос по восстановлению после родов. 

А именно про восстановление конкретной части тела - живота.

У меня четверо детей, но пузяка появилась после второго. Был просто огромный живот. 
Теперь живот мой выглядит как на 30нед беременности. Мышцы ослабленные, висят, ну и некоторое количество жирка имеется.
Как-то раньше он, живот, меня не сильно напрягал. А теперь хочется фигуру привести в порядок. 
После последних родов прошел уже год.
Вопрос вот собственно в чем.
Я пробовала начать качать пресс. Пузо при нагрузке выпячивается углом, есть подозрение, что имеется расхождение прямых мышц живота. (правильно?) Или белой линии живота.
У моей матушки с животом такая же песня была, так ей хирурги сказали, что физическая нагрузка при такой ситуации противопоказана, мол всё только ухудшится. В итоге прооперировали.
Мне эта перспектива как-то не улыбается совсем...
Есть ли информация, насколько это всё критично и возможно ли упражнениями на пресс привести живот в порядок?
Журнал «Домашний ребёнок»: Беременность, Естественные роды, Мишель Оден, Айна Мей Гаскин, Малыш, Родительство, Дошкольник, Образование, Семья, Роды в роддоме, Роды дома, Сольные роды, Видео родов, Ребенок просыпается ночью!, Дом купол

Comments

lefthandedmoth
Oct. 14th, 2011 03:00 am (UTC)
Когда вы качаете пресс, нужно руками сдвигать разошедшиеся мышцы вместе, чтобы ничего между ними не выпячивалось. Это удобно делать скрестив руки на животе. Вот тут советуют полотенце для этого использовать ещё, но я бы руками попробовала. http://pregnancyandbaby.sheknows.com/pregnancy/baby/My-abdominal-muscles-separated-during-pregnancy--how-can-I-fix-this-302.htm
marimiru
Oct. 14th, 2011 03:51 am (UTC)
Спасибо! Интуитивно я так и делала, но потом бросила упражнения, т.к. ясности не было всё же...
feoly
Oct. 14th, 2011 05:23 am (UTC)
такого случая у меня еще не было - у меня обычно с первым или вторым детенышем мамочки...ну и конечно лучше было бы делать профилактику во время беременности:( и сразу после родов
дело в том, что качание пресса не слишком эффективно

чтобы порекомендовала сейчас:
послеродовое перетягивание (почитайте о нем в интернете)
лажение живота и массаж живота
каждодневный самомассаж с молотым кофе (нюансы напишу в личку)
и йоговские практики по подтягиванию мышц - мула бандху например
надо посмотреть, что с питанием и ЖКТ

вы на ГВ ведь?
marimiru
Oct. 14th, 2011 05:49 am (UTC)
так-так... а в чем профилактика?
боюсь послеродового перетягивания у нас не делает никто пока (эх, сама бы не прочь освоить, вот подращу сынка...)
лажение живота - та же петрушка, если только бабки какие, где б их еще отыскать
молотый кофе уже лежит смолотый и один раз опробован )))
йоговские практики поищу
с питанием полная засада, но я на пути к нему, к правильному.
На ГВ канеш, куда ж без него? ))

СПАСИБО! Т.е. надежда есть вернутся к подтянутому животику?
feoly
Oct. 14th, 2011 07:12 am (UTC)
профилактика - это разбор того что происходит во время беременности с метаболизмом и + что делать чтобы физиологично набрать вес, а не разлететься в разные стороны и что делать сразу после родов.
в Ярославле есть повитуха, которая практикует это все я у нее училась...не знаю сколько от Новосибирска до Ярославля:(
найдите в инете информацию по висцеральной хиропрактике и можно почитать что да как и на себе попробовать
массаж с кофе в ванной после душа все по линиям вверх - бедра, попу, живот вверх и собирая + круговыми движениями. попробовать почувствовать, что хотят делать руки.
а йога это здорово или посмотрите информацию о гимнастике славянской - гимнастика Берегинь называется
primarykey
Oct. 14th, 2011 06:08 am (UTC)
мне помогает гимнастика Бодифлекс. там втягиваешь живот на выдохе и постепенно он убирается. только надо регулярно делать. ну и за питанием следить. тогда больше ничего и не надо - всё подтянется само.
primarykey
Oct. 14th, 2011 06:09 am (UTC)
у меня трое деток. младшей почти 10 месяцев. живот пока далек от идеала, ну так я сама филоню через раз и с питанием ещё не всё гладко, особенно на ночь)
marimiru
Oct. 14th, 2011 07:13 am (UTC)
бодифлекс - ну конечно!!! Подзабыла я про него.
Только получается что упражнения махровые на пресс не есть гут.
Зато можно просто втягивать с дыханием при любой возможности.
СПАСИБО! :)
me_lanja
Oct. 14th, 2011 06:43 am (UTC)
Я вам как инструктор по йоге скажу и мама двоих детей.
В том направлении йоги, которое я преподаю, считается, что сразу после родов нельзя качать пресс. Делая это, вы прорабатываете крупные внешние мышцы, которые растянулись и деформировались в процессе беременности, если был диастаз - расхождение прямой мышцы - то вы его закачаете и он останется в таком виде.

Первый год нужно восстанавливать тазовое дно и глубокие мышцы живота, для этого есть специальные упражнения. А потом уже качать пресс.

После первых родов я сразу начала пресс качать, закрепила диастаз, ничего не могла с ним делать, так и ходила, пока не забеременела вторым. А тут уже вначале восстанавливалась изнутри, а потом начала делать упражнения на пресс, результатом довольна.
marimiru
Oct. 14th, 2011 07:16 am (UTC)
А можно попросить самые простенькие парочку упражнений на глубокие мышцы живота. Ну или намек какой - в каком направлении искать?
Так у меня же год прошел, но механизм от этого не меняется, если я правильно поняла
me_lanja
Oct. 14th, 2011 01:15 pm (UTC)
Самое простое: медленно и глубоко дышать, чувствуя, как наполняются легкие полностью, как живот и ребра поднимаются на вдохе, а на выдохе подтягивать живот и промежность. Если получается лежа\сидя, делать это во время упражнений.
Если год прошел, можете пробовать разные упражнения, мне очень нравится поза Лодки навасана и её вариации, просто, сложно, эффективно, можно сажать себе на живот ребенка и делать вместе.
Но невозможно заниматься только прессом. Ведь живот очень от осанки зависит, нужно укреплять и тянуть спину.
Я бы посоветовала выбрать какую-то практику и заняться регулярно: танцы, йога, плавание, что вам ближе, только регулярно.
marimiru
Oct. 15th, 2011 03:13 am (UTC)
СПАСИБО!
Да, практики - это шикарно!
Единственное - чтобы вне дома - дитё не с кем оставить, а дома дисциплины не хватает. Да и ребетёнок все время по тебе ползает (или за ногу схватится и стоит рядом :))) Ну да кто хочет - найдет возможность
esta
Oct. 14th, 2011 08:19 am (UTC)
прастите что в клиниваюсь, но что мы можете посоветовать на укрепление мышц живота после первого ребенка, ем же чуть больше двух, второго хочется.. но не хочется чтобы пузико росло с каждым малышом
me_lanja
Oct. 14th, 2011 01:19 pm (UTC)
Больше двух лет?
Лично мне больше всего нравятся вариации Навасаны и динамичная Джартара Паривартанасана в сочетании с дыханием, как я описывала выше.
antali_ya
Oct. 14th, 2011 06:16 pm (UTC)
присоединяюсь. ДОбавила бы только, что надо укреплять, но не прямые мышцы, а косые. НАпример, скрутки лежа на полу: одна нога согнута, ступня на полу; ступня второй ноги на колене первой; эта конструкция опускается то вправо, то влево. потом меняете ноги
marimiru
Oct. 15th, 2011 03:15 am (UTC)
Интуиция шикарная вещь! Что-то типа скруток я сама и делала. Спасибо за напоминание, мои предположения знач подтверждаются.
arshavochka
Oct. 14th, 2011 06:54 am (UTC)
http://charaunitsa.livejournal.com/113160.html#cutid1

вот тут похожая проблема обсуждалась.
marimiru
Oct. 14th, 2011 08:08 am (UTC)
Вот спасибо, как раз мой случай!
marimiru
Oct. 15th, 2011 03:17 am (UTC)
благодаря вашей ссылке еще раз вышла на инструктора по славянской гимнастике в Новосибирске, и по всей видимости ей знаком остеопат, к которому попытаюсь попасть.
feoly
Oct. 14th, 2011 09:42 am (UTC)
гимнастика берегинь (чаровниц) замечательная,пробуйте, сама практикую уже полгода. у меня 2е детей - младшему 1,7
но выходила из родов и выводила раньше девочек не с ее помощью, хотя сейчас использую очень активно
marimiru
Oct. 14th, 2011 12:48 pm (UTC)
Спасибо большое всем! Вот по идее всё можно найти самостоятельно, по крупицам собрать, но как же приятно от сообщниц получить ответ с реальным опытом.
Может еще кому пригодится :)
Да, еще мыслится, что видимо спина тут не последнюю роль играет. Ребёныша таскать с утра до вечера - сказывается.

О нас

midwife
mother_midwife
Мамы и Акушерки
МОО "МАМА"

Метки

Сколько нас?

Прежде, чем начать легализацию акушерок, важно понять, сколько семей в России сегодня хотят безопасно рожать дома с акушеркой?
Хотели бы вы, чтобы одна и та же акушерка наблюдала вас во время беременности, принимала роды и приезжала на послеродовый патронаж?
В каком городе и в каком районе больше всего нужны акушерки сегодня?



Иллюстрация: Loren Entz

Внимание: сообщество предназначено только для получения информации. МОО «МАМА» и редакция журнала «Домашний ребёнок» не несут ответственности за диагнозы и назначения, сделанные на основе материалов сообщества, за содержание любых внешних сайтов, на которые даются ссылки, а также не поддерживает продукты и услуги, упоминаемые и рекламируемые здесь. Сообщество, в первую очередь, предназначено для родителей, и они должны сами принимать решение, как применять полученные знания. Полученная здесь информация не является заменой профессиональной оценки ситуации и не предназначена подменить собой квалифицированное наблюдение специалиста.



Журнал «Домашний ребёнок»: Беременность, Естественные роды, Малыш, Дошкольник, Образование, Семья, Роды в роддоме, Роды дома, Сольные роды

Сколько нас?

Прежде, чем начать легализацию акушерок, важно понять, сколько семей в России сегодня хотят безопасно рожать дома с акушеркой?
Хотели бы вы, чтобы одна и та же акушерка наблюдала вас во время беременности, принимала роды и приезжала на послеродовый патронаж?
В каком городе и в каком районе больше всего нужны акушерки сегодня?



Иллюстрация: Loren Entz

Внимание: сообщество предназначено только для получения информации. МОО «МАМА» и редакция журнала «Домашний ребёнок» не несут ответственности за диагнозы и назначения, сделанные на основе материалов сообщества, за содержание любых внешних сайтов, на которые даются ссылки, а также не поддерживает продукты и услуги, упоминаемые и рекламируемые здесь. Сообщество, в первую очередь, предназначено для родителей, и они должны сами принимать решение, как применять полученные знания. Полученная здесь информация не является заменой профессиональной оценки ситуации и не предназначена подменить собой квалифицированное наблюдение специалиста.



Журнал «Домашний ребёнок»: Беременность, Естественные роды, Малыш, Дошкольник, Образование, Семья, Роды в роддоме, Роды дома, Сольные роды
Powered by LiveJournal.com